Już dawno nie miałam takiego banana na twarzy podczas treningu :D:D:D
środa, 4 grudnia 2013
22
Właśnie znalazłam swój totalnie ulubiony trening :D:D:D
Już dawno nie miałam takiego banana na twarzy podczas treningu :D:D:D
Już dawno nie miałam takiego banana na twarzy podczas treningu :D:D:D
poniedziałek, 2 grudnia 2013
21
Przed świętami ... Takie hasełko obawia sie szczególnie dziś i wczoraj na wielu blogach fit.
Więc i ja nie pozostaje z tyłu (choć ostatnie moje dokonania to zostały jakieś 100 km z tyłu)
Zaczynam od deski i przysiadów codziennie
druga sprawa to Tomasz od Ewy :P:P:P
Dziś zakupiłam nowego Shapa z płytą na której ćwiczy Tomek (Troszkę ciężej się skupić na ćwiczeniach szczególnie w części trzeciej :P)
Dziś zrobię wieczorkiem ten trening i mam nadzieję że mi przypasuje. Napisze o moich wrażeniach jutro.
Mam nadzieję że uda mi się go robić przynajmniej trzy razy w tygodniu.
Hi Hi Hi ... mnie się będzie ciężko skupić :P
Więc i ja nie pozostaje z tyłu (choć ostatnie moje dokonania to zostały jakieś 100 km z tyłu)
Zaczynam od deski i przysiadów codziennie
druga sprawa to Tomasz od Ewy :P:P:P
Dziś zakupiłam nowego Shapa z płytą na której ćwiczy Tomek (Troszkę ciężej się skupić na ćwiczeniach szczególnie w części trzeciej :P)
Dziś zrobię wieczorkiem ten trening i mam nadzieję że mi przypasuje. Napisze o moich wrażeniach jutro.
Mam nadzieję że uda mi się go robić przynajmniej trzy razy w tygodniu.
Hi Hi Hi ... mnie się będzie ciężko skupić :P
niedziela, 20 października 2013
20
Nie taki killer straszny jak mi się wydawało. Po prawie miesięcznej przerwie w ćwiczeniach powracam z nową nadzieją i przede wszystkim z większą ochotą na cokolwiek.
Co ciekawe przez ten czas nie przybrałam na wadze, ku mojemu zdziwieniu (!!!), choć myślałam że pójdzie mi w bioderka.
Wróciłam do pracy po ponad dwuletniej przerwie związanej z wychowaniem dzieciora mojego :) to pewnie też miało wpływ na wagę. Chcąc nie chcąc więcej się ruszam bo moja praca tego wymaga. Poza tym przez ten ponad miesiąc jeździłam na rowerze do pracy. To zaledwie dwa przystanki tramwajowe ale zawsze. Teraz zawiesiłam rower na kołek do następnego sezonu więc ze zdrowego rozsądku musiałam wrócić do ćwiczeń żaby zastąpić rower.
no i tak stwierdzam że ... NIE TAKI KILER STRASZNY :) :) :)
Co ciekawe przez ten czas nie przybrałam na wadze, ku mojemu zdziwieniu (!!!), choć myślałam że pójdzie mi w bioderka.
Wróciłam do pracy po ponad dwuletniej przerwie związanej z wychowaniem dzieciora mojego :) to pewnie też miało wpływ na wagę. Chcąc nie chcąc więcej się ruszam bo moja praca tego wymaga. Poza tym przez ten ponad miesiąc jeździłam na rowerze do pracy. To zaledwie dwa przystanki tramwajowe ale zawsze. Teraz zawiesiłam rower na kołek do następnego sezonu więc ze zdrowego rozsądku musiałam wrócić do ćwiczeń żaby zastąpić rower.
no i tak stwierdzam że ... NIE TAKI KILER STRASZNY :) :) :)
wtorek, 25 czerwca 2013
KOLECJE CZ I
1. Pieczywo 50g z polędwicą z indyka 25g i dowolnymi warzywami, herbata z cytryną.
2. Pieczywo 50g z musztardą i ogórkiem kiszonym, galaretka drobiowa, herbata.
(25g gotowanego kurczaka, 1 łyżka groszku zielonego, marchew, wywar drobiowy, żelatyna.)
3. Pieczywo 50g z pastą jejeczno-pieczarkową, herbata owocowa.
(1/2 jajka na twardo, 150g pieczarek duszonych z 1 łyżeczką oliwy i cebulą, 1 łyżka jogurtu naturalnego, natka pietruszki, wszystko razem zmielić i wymieszać.)
4. Pieczywo 50g z kiełbasą lisiecką drobiową, dowolne warzywa, herbata owocowa.
5. Pieczywo 50g z chudym serkiem homogenizowanym 25g wymieszanym ze startą rzodkiewką i startym zielonym ogórkiem oraz koperkiem, dowolne warzywa, herbata.
6. Pieczywo 50g z wędzoną pangą 25g, dowolne warzywa, herbata.
7. Pieczywo 50g z chudym twarogiem 25g, dowolne warzywa, kawa z miekiem.
8. Pieczywo 50g z pastą mięsno-warzywną, herbata owocowa.
(25g ugorowanego mięsa wołowego, 50g gotowanej marchewki, 20g gotowanego selera, 1/2 cebuli podsmażonej na łyżeczce oliwy, 2 łyżeczki przecieru pomidorowego, wszystko razem zmielić wymieszac i przyprawić.)
9. Papryka nadziewana, dowolne warzywa, herbata.
(Farsz: 30g ryżu blanszować we wrzątku około 5 minut, marchew, seler, pietruszkę 200g zetrzeć na tarce, 1/2 cebuli i 100g pieczarek podsmażyć na 1 łyżeczce oleju, ryż wymieszać z resztą składników i dodać 1surowe jajko, farszem nadziac paprykę i gotować ok. 30 min.)
10. Pieczywo 50g z szynką cielęcą 25g i dowolnymi warzywami, herbata z cytryną.
2. Pieczywo 50g z musztardą i ogórkiem kiszonym, galaretka drobiowa, herbata.
(25g gotowanego kurczaka, 1 łyżka groszku zielonego, marchew, wywar drobiowy, żelatyna.)
3. Pieczywo 50g z pastą jejeczno-pieczarkową, herbata owocowa.
(1/2 jajka na twardo, 150g pieczarek duszonych z 1 łyżeczką oliwy i cebulą, 1 łyżka jogurtu naturalnego, natka pietruszki, wszystko razem zmielić i wymieszać.)
4. Pieczywo 50g z kiełbasą lisiecką drobiową, dowolne warzywa, herbata owocowa.
5. Pieczywo 50g z chudym serkiem homogenizowanym 25g wymieszanym ze startą rzodkiewką i startym zielonym ogórkiem oraz koperkiem, dowolne warzywa, herbata.
6. Pieczywo 50g z wędzoną pangą 25g, dowolne warzywa, herbata.
7. Pieczywo 50g z chudym twarogiem 25g, dowolne warzywa, kawa z miekiem.
8. Pieczywo 50g z pastą mięsno-warzywną, herbata owocowa.
(25g ugorowanego mięsa wołowego, 50g gotowanej marchewki, 20g gotowanego selera, 1/2 cebuli podsmażonej na łyżeczce oliwy, 2 łyżeczki przecieru pomidorowego, wszystko razem zmielić wymieszac i przyprawić.)
9. Papryka nadziewana, dowolne warzywa, herbata.
(Farsz: 30g ryżu blanszować we wrzątku około 5 minut, marchew, seler, pietruszkę 200g zetrzeć na tarce, 1/2 cebuli i 100g pieczarek podsmażyć na 1 łyżeczce oleju, ryż wymieszać z resztą składników i dodać 1surowe jajko, farszem nadziac paprykę i gotować ok. 30 min.)
10. Pieczywo 50g z szynką cielęcą 25g i dowolnymi warzywami, herbata z cytryną.
poniedziałek, 24 czerwca 2013
OBIADY CZ I
Wszystkie wago produktów podane są w postaci surowej, dlatego ważymy je przed obróbką termiczną.
1.. Ziemniaki gotowane (100g), filet z kurczaka (100g) pieczony w folii z ziołami, dowolne warzywa, woda mineralna.
2. Ziemniaki pieczone w mundurkach 100g, mięso mielone z indyka 100g, dowolne warzywa.
(Indyka zemleć, przyprawić dowolnymi ziołami, solą i pieprzem, dodać 1/2 pokrojonej w kostkę cebuli, wymieszać, uformować sznycelki, smażyć na 2 łyżkach oliwy.)
3. Ziemniaki puree 100g, ryba po grecku, dowolne warzywa, woda mineralna.
(Ziemniaki ugotować, dodać 3 łyżki mleka i pognieść, 100g chudej ryby skropić cytryną, 150g włoszczyzny podsmażyć na łyżce oliwy razem z 1/2 pokrojonej w kostkę cebuli, po chwili podlać trochę wodą, dodać 3 łyżki przecieru pomidorowego i przyprawić do smaku, dodać rybe i dusić wszystko przez 10-15 min.)
4. Rosotto z kurczakiem i warzywami, woda mineralna.
(25g ryżu ugotować, na parze ugotować na pół twardo 300g mieszanych warzyw, na 2 łyżkach oliwy podsmażyć 100g pokrojonego w kostkę kurczaka, do mięsa dodać ryż oraz jarzyny, wymieszać, przyprawić carry, pieprzem, papryką.)
5. Kasza pęczak z grzybami, gotowana wołowina, dowolne warzywa, woda mineralna.
(25g kaszy ugotować, na 2 łyżkach oliwy podsmażyć 200g pieczarek i 1 cebulę, dodać ugotowaną kaszę, wymieszać i przyprawić, 100g wołowiny ugotować.)
6. Jajka sadzone z ziemniakami i kefirem, gotowany kalafior.
(2 jajka usmażyć na 2 łyżeczkach oliwy, ziemniaki 100g oraz kalafiora ugotować, podawać z kefirem.)
7. Makaron ze szpinakiem i kurczakiem, dowolne warzywa, woda mineralna.
(makaron 25g ugotować aldente, szpinak 200g udusić z dodatkiem vegety czosnku oraz pieprzu, kiedy woda odparuje do szpinaku dodać 50g chudego serka typu bieluch i wymieszać, na 1 łyżeczce oliwy podsmażyć 50g fileta z kurczaka, makaron wymieszać ze szpinakowym farszem na wierzch położyć kurczaka.)
8. Ziemniaki gotowane 100g, filet z pstrąga 100g pieczony z ziołami w folii, dowolne warzywa, woda mineralna.
9. Sałatka makaronowa z indykiem i warzywami, woda mineralna.
(makaron 25g ugotować, na 2 łyżkach oliwy podsmażyć 1 cebulę, 1/2 papryki, 100g pieczarek oraz 100g indyka pokrojonego w kostkę, jeśli trzeba podlać troszkę wodą, 1 dużego pomidora obrać ze skórki i pokroić w kostkę, wymieszać doprawić do smaku i polać sosem ze 100g jogurtu naturalnego, koperku, soli i pieprzu.)
10. Zapiekanka z ziemniaków i warzyw, woda mineralna.
(100g ziemniaków pokroić w talarki i ugotować na parze razem z mieszanką warzyw, na 2 łyżeczkach oliwy podsmażyć małą cebulę z czosnkiem a następnie dodać warzywa z ziemniakami, przyprawić dowolnymi ziołami po czym zalać roztrzepanym jajkiem z dodatkiem 70ml mleka natka pietruszki, patelnię przykryć pokrywką i podgrzewać na małym ogniu aż jajko się zetnie.)
1.. Ziemniaki gotowane (100g), filet z kurczaka (100g) pieczony w folii z ziołami, dowolne warzywa, woda mineralna.
2. Ziemniaki pieczone w mundurkach 100g, mięso mielone z indyka 100g, dowolne warzywa.
(Indyka zemleć, przyprawić dowolnymi ziołami, solą i pieprzem, dodać 1/2 pokrojonej w kostkę cebuli, wymieszać, uformować sznycelki, smażyć na 2 łyżkach oliwy.)
3. Ziemniaki puree 100g, ryba po grecku, dowolne warzywa, woda mineralna.
(Ziemniaki ugotować, dodać 3 łyżki mleka i pognieść, 100g chudej ryby skropić cytryną, 150g włoszczyzny podsmażyć na łyżce oliwy razem z 1/2 pokrojonej w kostkę cebuli, po chwili podlać trochę wodą, dodać 3 łyżki przecieru pomidorowego i przyprawić do smaku, dodać rybe i dusić wszystko przez 10-15 min.)
4. Rosotto z kurczakiem i warzywami, woda mineralna.
(25g ryżu ugotować, na parze ugotować na pół twardo 300g mieszanych warzyw, na 2 łyżkach oliwy podsmażyć 100g pokrojonego w kostkę kurczaka, do mięsa dodać ryż oraz jarzyny, wymieszać, przyprawić carry, pieprzem, papryką.)
5. Kasza pęczak z grzybami, gotowana wołowina, dowolne warzywa, woda mineralna.
(25g kaszy ugotować, na 2 łyżkach oliwy podsmażyć 200g pieczarek i 1 cebulę, dodać ugotowaną kaszę, wymieszać i przyprawić, 100g wołowiny ugotować.)
6. Jajka sadzone z ziemniakami i kefirem, gotowany kalafior.
(2 jajka usmażyć na 2 łyżeczkach oliwy, ziemniaki 100g oraz kalafiora ugotować, podawać z kefirem.)
7. Makaron ze szpinakiem i kurczakiem, dowolne warzywa, woda mineralna.
(makaron 25g ugotować aldente, szpinak 200g udusić z dodatkiem vegety czosnku oraz pieprzu, kiedy woda odparuje do szpinaku dodać 50g chudego serka typu bieluch i wymieszać, na 1 łyżeczce oliwy podsmażyć 50g fileta z kurczaka, makaron wymieszać ze szpinakowym farszem na wierzch położyć kurczaka.)
8. Ziemniaki gotowane 100g, filet z pstrąga 100g pieczony z ziołami w folii, dowolne warzywa, woda mineralna.
9. Sałatka makaronowa z indykiem i warzywami, woda mineralna.
(makaron 25g ugotować, na 2 łyżkach oliwy podsmażyć 1 cebulę, 1/2 papryki, 100g pieczarek oraz 100g indyka pokrojonego w kostkę, jeśli trzeba podlać troszkę wodą, 1 dużego pomidora obrać ze skórki i pokroić w kostkę, wymieszać doprawić do smaku i polać sosem ze 100g jogurtu naturalnego, koperku, soli i pieprzu.)
10. Zapiekanka z ziemniaków i warzyw, woda mineralna.
(100g ziemniaków pokroić w talarki i ugotować na parze razem z mieszanką warzyw, na 2 łyżeczkach oliwy podsmażyć małą cebulę z czosnkiem a następnie dodać warzywa z ziemniakami, przyprawić dowolnymi ziołami po czym zalać roztrzepanym jajkiem z dodatkiem 70ml mleka natka pietruszki, patelnię przykryć pokrywką i podgrzewać na małym ogniu aż jajko się zetnie.)
SMACZNEGO !!!
czwartek, 6 czerwca 2013
II ŚNIADANIA
W pierwszej pozycji piszę ile jest pieczywa (50g) i dodatków np wędliny, twarogu, tuńczyka czy pasty (25g) jeżeli coś się w jakiejś pozycji zmieni to przy niej napiszę, jeżeli nie to zostaje tak jak było.
1. Pieczywo (50g) z szynką cielęcą (25g) i dowolnymi warzywami, herbata z cytryną.
2. Pieczywo z chudym twarogiem i dowolnymi warzywami, kawa z mlekiem.
3. Pieczywo z pieczenią z indyka i dowolnymi warzywami, herbata owocowa.
4. Pieczywo, 1/2 jajka, keczupem i oliwkami (3szt), dowolne warzywa, herbata.
5. Pieczywo z pastą zrobioną z jajka ugotowanego na twardo, szczypiorku, rzeżuchy z dodatkiem musztardy i jogurtu naturalnego, herbata.
6. Pieczywo z tuńczykiem w sosie własnym i dowolnymi warzywami, herbata z cytryną.
7. Pieczywo z dorszem wędzonym, herbata.
8. Pieczywo z wędzonym pstrągiem i dowolnymi warzywami, herbata.
9. Pieczywo z chudym serkiem homogenizowanym i owocami (50g), kawa z mlekim.
10. Sałatka z ryżu i fasoli, dowolne warzywa, herbata.
(Ryż 30g ugotować, 30g pora, 1 ogórek konserwowy i 1/2 papryki pokroić w kostkę, wymieszać z ryżem, dodać 35g czerwonej fasoli z puszki, 80g jogurtu naturalnego, szczypiorek, sól pieprz do smaku, wymieszać)
A na koniec kilka smakowitych śniadaniowych inspiracji :)
1. Pieczywo (50g) z szynką cielęcą (25g) i dowolnymi warzywami, herbata z cytryną.
2. Pieczywo z chudym twarogiem i dowolnymi warzywami, kawa z mlekiem.
3. Pieczywo z pieczenią z indyka i dowolnymi warzywami, herbata owocowa.
4. Pieczywo, 1/2 jajka, keczupem i oliwkami (3szt), dowolne warzywa, herbata.
5. Pieczywo z pastą zrobioną z jajka ugotowanego na twardo, szczypiorku, rzeżuchy z dodatkiem musztardy i jogurtu naturalnego, herbata.
6. Pieczywo z tuńczykiem w sosie własnym i dowolnymi warzywami, herbata z cytryną.
7. Pieczywo z dorszem wędzonym, herbata.
8. Pieczywo z wędzonym pstrągiem i dowolnymi warzywami, herbata.
9. Pieczywo z chudym serkiem homogenizowanym i owocami (50g), kawa z mlekim.
10. Sałatka z ryżu i fasoli, dowolne warzywa, herbata.
(Ryż 30g ugotować, 30g pora, 1 ogórek konserwowy i 1/2 papryki pokroić w kostkę, wymieszać z ryżem, dodać 35g czerwonej fasoli z puszki, 80g jogurtu naturalnego, szczypiorek, sól pieprz do smaku, wymieszać)
A na koniec kilka smakowitych śniadaniowych inspiracji :)
niedziela, 2 czerwca 2013
Subskrybuj:
Komentarze (Atom)